[...] opisany i poprawiany stronę wcześniej FBW. Zacząłem od treningu B, bo maszyna do prostowania nóg w siadzie była zajęta a nie chciało mi się czekać:)Ogólnie ćwiczyło mi się bardzo dobrze. Mam tylko jedno pytanie dotyczący wyciskania żołnierskiego. Wyciskanie żołnierskie to tylko w pozycji stojącej czy mogę siedząc robić to np na suwnicy Smitha? [...]
[...] chcialbym zostawic 4dni treningowe wiec moze ppl fbw?w dziale doping jeden z doswiadczonych chlopakow to samo mi tez powiedzial czyli ze lepiej trening nog oddzielnie tylko on robi push pull legs ciezko i legs lekko ale 2xweek nogi to nie bardzo xD innych sugestie tez chetnie przeczytam :) Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2017-11-15 15:23:54
[...] nóg (4s przysiadów z hantlami do wyczerpania , 4s wykroków do wyczerpania 4s wspięć na palcach do wyczerpania ) robię go w dniu z ramionami ale niepokoi mnie jedno otóż bardzo szybko wstaję ok 3:30 - 4:00 rano a kładę się ok 22 -23 do tego czuję mrowienie w dłoniach i stopach do tego jestem impulsywny byle drobiazg i wyzwala się agresja [...]
bez przysiadów nóg nie zrobisz - to najcięższe ale najlepsze ćwiczenie na nogi. Jak nogi nie dostaną silnego bodźca(silnego nie mylić z intensywnym) to w końcu przestaną się rozwijać i stagnacja przyjdzie bardzo szybko
[...] ruchów III Nogi: 1) przysiady z przodu: 40x10 50x10 70x10 80x8 90x8 100x8 2) przeskoki z hantlami 16 kg 3 serie na maxa Komentarz: Przy wyciskaniu z przodu zawziąłem się tak bardzo, że zrobiłem dużo lepszy trening niż tydzień temu. To nie jest moje ostatnie słowo, myślę, że będę tam jeszcze dokładał. Przysiady w porządku, chociaz oczywiście to [...]
a po hvj go tak męczyć? biceps to bardzo mały mięśień porównując do nóg lub pleców. 1-2 ćw starczą
[...] od nóg, potem tył góry, na końcu przód. Dobierasz obciążenie/wersję ćwiczeń byś mógł wykonać np. 7 powtórzeń, a robisz 5. Po zrobieniu wszystkich ćwiczeń, robisz krótki odpoczynek 30-10 sekund. Powtarzasz parę razy, myślę, że jak zrobisz 3-5 serii to będzie dobrze(obciążenia z serii na serię mogą spaść). Trening będzie bardzo wyczerpujący.
Nie sluchaj takiego gadania tylko sie rozciagaj, jestem pewien ze tylko jakis nikly procent nie da rady zrobic szpagatu z powodu genetyki. Ja takze rozciagalem sie bardzo dlugo i nic, w koncu udalo mi sie to zrobic w ten sposob:przedewszystkim najwazniejsza jest systematycznosc, rozciagaj sie co najmniej raz dziennie, jak chcesz sie rozgrzac to [...]
Dzisiaj na treningu miałem do dyspozycji nowy drążek z którego jestem bardzo zadowolony. Trening: MU'py 2-2-2-1 Wznosy nóg do drążka 5-5-5-5 Piramidka podciągania nachywtem 1-2-...-6-7-6-...2-1 Pompki diametnowe 15-17-19-21 Ćwiczenia na brzuch na macie 10 minut Hollow Body na przemian z supermenami bez przerw 240 sekund Wyciskanie sztangi na [...]
dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 1 *Nie odbijaj sztangi od klatki. Sztanga [...]
[...] lub bokserów, którzy chcieli dołożyć sobie do emerytury - tak samo kobinują teraz z Gołotą. Boję się, że zorganizują galę w Niemczech: Ulrich - Adamek Gołota - Valuev Wtedy bardzo prawdopodobne, że obie "przegramy" przez wałek punktowy ze strony szwabów. Jak ktoś nie wierzy to niech obejrzy jak Valuev nokautuje rywali w niemczech [...]
[...] Korekcja tej wady jest dość prosta i w przypadłościach bólowych szybko pomaga. Logicznie myśląc... skoro mamy zbyt wypukły brzych, to znaczy, że mięśnie brzucha są już bardzo rozciągniete, a grzbietu skrócone. Samo się nasówa , że trzeba by działać na odwrót. Mięśnie brzuch skrócić, plecy rozciągnąć i tak też właśnie czynimy. A6W gdzie dla [...]
Proszę Cię bardzo: Rozgrzewka- Rozciąganie mięśni: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Masz tu jeszcze tekst by Michail: ,,Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak [...]
[...] sztangi leżąc na ławce poziomej. Mięśnie grzbietu (góra) 4 serie max powtórzeń. .Podciąganie na drążku Mięśnie obręczy barkowej 3 serie 15-25 powtórzeń.(barki lubią bardzo dużą l. powtórzeń) .Wyciskanie sztangielek siedząc. Mięśnie dwugłowe ramion 4 serie 12/10/8/8 powtórzeń.(tutaj lekki progres- liczy się dobra technika) .Uginanie [...]
[...] bedziesz mial dobra technike, plan i czas na regeneracje. jak na razie odzywiam sie zdrowo i wg zasad, wiec na diete jak dla mnie przyjdzie czas. zauwazam efekty, lecz masz racje, dieta to podstawa i stanowi wieksza czesc sukcesu ;) prosze sie jeszcze wypowiadac na temat planu i mojej wypowiedzi. wszelkie sugestie sa dla mnie bardzo cenne ;)
Nóg nie bede narazie cwiczyl bo chce jeszcze troszku urosnąć narazie wstrzymam trening na nogi Dobry żart, bardzo dobry A co do rzeźby to NIE masz co rzeźbić, MASA !! 100 brzuszków itp to żenada, nic Ci to nie da. Rób zwykły plan 3-4 razy w tyg. na brzuch albo ABS + basen i będzie spox. Poniedziałek : Klata wyciskanie na plasko 4x 12/10/8/6 [...]
nie, już stanąłem ze wzrostem. Nóg nie robiłem, bo bardzo dużo na rowerze jeździłem. Czasami przez tydzień robiłem koło 600-700 km. Plecy ciężko zrobić nie mając atlasu, ale mam nadzieję, że coś mi podpowiesz. WL: 85 kg MC: nie robiłem, jedynie to co było w planie W przysiadzie spokojnie serią idzie 45 kg, mając gryf prosty załozony na barkach, [...]
[...] 2 min przerwy 3x20m po naprzemianstronnym wyrzucie nog ----II---- 2 min przerwy 3x20m po skipie A w miejscu ---II--- 2min przerwy 3x20m po skipe C w miejscu ---II--- 2min przerwy PT truch+rozgrzewka+rozciaganie 2x80m na 1/2 szyb 2x40m na 3/4 szyb taki interwal maly 10x40m bardzo prosze was o opinie czy ten plan jest dobry.Bede bardzo wdzieczny
Czytałem raz ciekawy artykuł "legendarnego" kulturysty, który pisał, że aby przybrać na masie trzeba trenować bardzo szybko i intensywnie. Podano przykład sprinterów z rozrośniętymi mięśniami nóg i przykład chudych maratończyków. Sprinter trenujący na krótkim dystansie i z dużą szybkością i maratończyk, który trenuje na długim dystansie [...]
[...] z TS, siłownia (trening wytrzymałościowy) będzie tylko dodatkiem do sztuk walki. Tak moja krótka historia ,,kulturysty". Przedstawiłem ją bo, wydajesz mi się bardzo podobny do mnie kiedyś. Niech będzie to przestroga dla Ciebie :) Na koniec dorzucę Ci fajny trening na biceps, którym dobiłem do 40cm. Uginanie prostą sztangą 3s [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
